La importancia de la hidratación en deporte.

Una de las necesidades más importantes de un deportista es reponer el líquido que pierde por transpiración durante el ejercicio. No es suficiente beber agua. También hay que reponer electrolitos e incluso suplementar con hidratos de carbono los que se queman. La carencia de electrolitos puede generar una mayor deshidratación pues se pierde la sensación de sed y se produce más orina.

La falta de hidratación es un factor limitante de la capacidad muscular y puede hacer que no alcancemos nuestro máximo rendimiento deportivo.

La necesidad de agua y electrolitos depende de la cantidad de agua que se pierde, de la temperatura ambiente, del gasto energético y de la naturaleza del ejercicio.

Para cubrir todos estos casos, hay tres tipos de bebidas, cada una de ellas con una orientación diferente: reponer azúcares, reponer líquidos o mantener un equilibrio.

1) Una bebida hipertónica es aquella cuya concentración de sales y azúcares es más elevada que la de los líquidos de nuestro cuerpo. Sirven principalmente para compensar la pérdida de azúcares más que la pérdida de agua. Se utilizan para evitar la hipoglucemia, pero pueden producir deshidratación.

2) Una bebida hipotónica es aquella cuya concentración de sales y azúcares es menos elevada que la de nuestro organismo. Este tipo se adapta más a los esfuerzos de resistencia prolongada, en un entorno caluroso, cuando el objetivo prioritario es compensar las pérdidas de líquido con la bebida. Además, una bebida hipotónica reforzada con sales minerales ayuda a compensar las pérdidas de sodio que, en caso de alcanzar un bajo nivel, puede producir calambres musculares, náuseas, desorientación, vómitos, etc.

3) Una bebida isotónica compensa de manera equilibrada las pérdidas de agua y las pérdidas de azúcar y sales. Por tanto, en situación de esfuerzo intenso, una bebida isotónica está más adaptada para mantener un alto nivel de rendimiento, porque ayuda mejor a preservar a la vez las reservas de agua y las reservas de azúcar del organismo. Por otra parte, la presencia del conjunto de estos componentes en proporción específica contribuye a mejorar su asimilación y a reducir el riesgo de trastornos digestivos.

En la farmacia puedes encontrar este tipo de bebidas, con una cantidad equilibrada de substancias  bien estudiadas. Por ejemplo para cargarse de energía justo antes de una competición. Si es por la mañana, se toman la noche antes. Si la competición es por la tarde, se pueden tomar como desayuno.

También podemos aconsejarte sobre la nutrición más adecuada para el tipo de deporte que practicas, así como para la preparación antes, durante y después de una competición.

Existen gamas de productos especializados en este tipo de nutrición, porque dos personas que practican el mismo deporte no son iguales ni tienen las mismas necesidades. Ven y te asesoraremos.